Home / Môn Thể Thao Khác / Thể hình / Cha?? A�a�� ta?�p luya��n tra�Y thA�nh ma��t siA?u anh hA?ng

Cha?? A�a�� ta?�p luya��n tra�Y thA�nh ma��t siA?u anh hA?ng

Nh?�ng A�a�? cA? A�?�a�?c ma��t vai dia��n trong A�a�? tA�i SiA?u anh hA?ng ca��c ka�? a�?hota�? nh?� hia��n nay, ha�? pha??i tra??i qua ma��t cha?? A�a�� luya��n ta?�p ca��c ka�? kha??t khe. Hay Henry Cavill, chA�ng Superman chia sa?� anh pha??i ta?�p liA?n ta�?c 2 tia??ng r?�a�?i ma��i ngA�y A�a�? thA?c A�a?�y c?? tha�? v?�a�?t ra kha�?i gia��i ha??n bA�nh th?�a�?ng, ua��ng tha?�t nhia�?u tha��c pha?�m tA?ng c?? ba�� sung A�a�? trA?ng gia��ng ma��t Superman tha��c sa��.

A�Chris PrattA� pha??i ca�� ga??ng ca??i thia��n ngoa??i hA�nh A�a�? cA? A�?�a�?c vai dia��n trong Guardians of The Galaxy

CA?ng va��i A�A?, Ben Affleck – ba??n dia��n ca��a anh trong ba�� phim bom ta??n a�?Batman vs Superman: Dawn of Justicea�? tha�� vai Batman-chia sa?� ra?�ng ma��t trong nha�?ng sai la?�m ca��a ma�?i ng?�a�?i khi ta?�p luya��n A�A? chA�nh lA� khA?ng cha��u la??ng nghe nhu ca?�u c?? tha�?, va?�y nA?n ha�? luA?n la?�p ra ka?? hoa??ch ta?�p luya��n sai. Ca?�n pha??i ta??o ra ma��t cha?? A�a�� ta?�p luya��n A�A?ng A�a??n vA� nghiA?m nga?�t. D?�a��i A�A?y sa?? lA� ma��t ga�?i A? va�? ma��t la��ch ta?�p luya��n cho vA�o thA?m trong ka?? hoa??ch thay A�a��i c?? tha�? ca��a cA?c A�a��c gia?? Tinthethao.A�

1. Kha�Yi A�a��ng vA� lA�m nA?ng

Foam Rolling: A?A?y lA� ma��t bA�i ta?�p A�t ng?�a�?i bia??t A�a??n nh?�ng vA? cA?ng A�??n gia??n vA� da�� tha��c hia��n. Cha�� ca?�n cA? ma��t cA?i a��ng trA?n dA�i khoa??ng 70-80cm ra��i ta?�p cA?c A�a��ng tA?c dA?ng cA?c ba�� pha?�n l?�ng, hA?ng, eo lA?m qua lA?n la??i chiA?c a��ng. BA�i ta?�p nA�y sa?? giA?p cung ca??p oxy cho c?? ba??p.

NgA�y tha�� 1: Ta?�p cA?c bA�i circuit
ChA?ng ta A�a�?u bia??t Circuit lA� ph?�??ng phA?p ta?�p va��i cA?c bA�i ta?�p xoay vA?ng theo chua��i va��i khoa??ng tha�?i gian ngha�� ra??t A�t hoa?�c khA?ng ngha��. Ph?�??ng phA?p nA�y giA?p hia��u qua?? cho c?? ba??p, tim ma??ch, A�a��t ma�? vA� tia??t kia��m tha�?i gian. HA?y ta?�p 4 hia��p cho ma��i bA�i trong ngA�y nA�y.
– BA�i ta?�p Air squat : 10 la?�n ma��i hia��p
A� + ChA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai, hai tay A�?�a lA?n sau gA?y.
A� + Ta�� ta�� ha?? tha??p ng?�a�?i, A�a?�y mA?ng ra phA�a sau.
A� + Ta��i khi A�A?i song song va��i ma?�t sA�n thA� nA?ng ng?�a�?i lA?n la??i t?� tha?? ban A�a?�u.
– BA�i squat va��i hai ta?? A�??n: 10 la?�n ma��i hia��p.
A� + Ca?�m ta?? A�??n hai tay, chA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai.
A� + Ta�� ta�� ha?? tha??p ng?�a�?i, A�a?�y mA?ng ra phA�a sau.
A� + Ta��i khi A�A?i song song va��i ma?�t sA�n thA� nA?ng ng?�a�?i lA?n la??i t?� tha?? ban A�a?�u.
– BA�i nA?ng ta?? A�i ba��: 40 b?�a��c 1 hia��p.
A� + CA? tha�? ta?�p va��i ta?? A�??n va��i hai qua?? ta?? ma��i tay.
A� + B?�a��c chA?n trA?i lA?n tr?�a��c ra��i khua��a chA?n pha??i sao cho A�a?�u ga��i ga?�n cha??m sA�n.
A� + Ca�� gia�? thA?ng ba?�ng c?? tha�? A�a�? khA?ng ba�� nghiA?ng nga??, b?�a��c lA?n ma��t b?�a��c nA?ng chA?n pha??i lA?n.
A� + Tia??p ta�?c b?�a��c tia??p nh?� trA?n ta��i ha??t sa�� b?�a��c yA?u ca?�u.
– BA�i ta?�p push press: Tha��c hia��n bA�i nA�y ma��i hia��p 8 la?�n.
A� + A?a�? thanh ta?? ta��a trA?n pha?�n nga��c, hai tay na??m cha?�t lA?ng bA�n tay h?�a��ng ra tr?�a��c.
A� + HA�t vA�o khi A�?�a thanh ta?? lA?n trA?n A�a?�u, A�a?�y ma??nh lA?n vA� ha?? xua��ng ta�� ta��.
A� + Khi ha?? xua��ng cA? kia�?m soA?t vA� tha�Y ra, va�? va�� trA� ra��i la?�p la??i A�a��ng tA?c.

FSLNNT5QR5ET7NMDPLY747QAU4

A�A�Hugh Jackman – Vai dia��n A�A?ng A�inh dA�nh cho anh, ta��ng ma��t tha�?i lA� m?? ?�a��c ca��a bao nhiA?u thanh niA?n tr?�a��c khi b?�a��c vA�o phA?ng ta?�p.

NgA�y tha�� 2: CA?c bA�i sa��c ma??nh
– Na?�m gha?? ngang A�a?�y nga��c: 10 la?�n/hia��p.
+ Hai tay na??m thanh ta?? va��i khoa??ng cA?ch ra��ng h??n vai.
+ HA�t vA�o khi ha?? ta?? xua��ng cA? kia�?m soA?t.
+ Tha�Y ra khi A�a?�y ta?? lA?n, A�a?�y ta?? ta��i va�� trA� ban A�a?�u ra��i la?�p la??i A�a��ng tA?c.
– Na?�m gha?? da��c A�a?�y ta?? nga��c: 10 la?�n/hia��p.
+ A?ia�?u cha��nh gha?? sao cho thoa??i mA?i nha??t vA� khi ha?? ta?? xua��ng sa?? da��ng la??i a�Y pha?�n nga��c.
+ Hai tay na??m thanh ta?? va��i khoa??ng cA?ch ra��ng h??n vai.
+ HA�t vA�o khi ha?? ta?? xua��ng cA? kia�?m soA?t.
+ Tha�Y ra khi A�a?�y ta?? lA?n, A�a?�y ta?? ta��i va�� trA� ban A�a?�u ra��i la?�p la??i A�a��ng tA?c.
– Na?�m gha?? ngang hai tay A�a?�y ta?? A�??n: 8 la?�n.
+ Hai qua?? ta?? A�a?�t a�Y va�� trA� ca??nh hai chA?n khi ba??t A�a?�u.
+ Hai tay nha??c hai ta?? lA?n A�A?i ra��i la??y A�A� na?�m xua��ng gha??.
+ HA�t vA�o khi ha?? ta?? xua��ng cA? kia�?m soA?t vA� tha�Y ra khi A�?�a ta?? lA?n
+ La?�p la??i A�a��ng tA?c trA?n theo sa�� la?�n ta?�p trong hia��p.
– Na?�m gha?? da��c hai tay A�a?�y ta?? A�??n: 10 la?�n/ hia��p.
+ Hai qua?? ta?? A�a?�t a�Y va�� trA� ca??nh hai chA?n khi ba??t A�a?�u.
+ Hai tay nha??c hai ta?? lA?n A�A?i ra��i la??y A�A� na?�m xua��ng gha??.
+ HA�t vA�o khi ha?? ta?? xua��ng cA? kia�?m soA?t vA� tha�Y ra khi A�?�a ta?? lA?n
+ La?�p la??i A�a��ng tA?c trA?n theo sa�� la?�n ta?�p trong hia��p.
– KA�o dA?y cA?p A?n nga��c : 10 la?�n/hia��p.
+ Ng?�a�?i A�a��ng h?�a��ng va�? phA�a tr?�a��c, hai tay ca?�m hai dA?y cA?p ra��i ga��ng lA?n kA�o ta?? xua��ng.
+ KA�o hai cA?nh tay sA?t la??i nhau, ta??o thA�nh A�?�a�?ng vA?ng cung.
+ Khi hai tay A�ang trA?n A�?�a�?ng vA?ng cung thA� hA�t tha�Y vA�o.
+ Tha?? hai tay ra cA? kia�?m soA?t vA� tha�Y ra.

bautista-4-1109

A�Nam dia��n viA?n Dave Bautista cA�ng pha??i kha�� luya��n ra??t nhia�?u khi A�A?ng phim Guardian of The Galaxy

NgA�yA�tha�� 3: Ta?�p cA?c bA�i circuit
– BA�i ta?�p Air squat : 10 la?�n ma��i hia��p
A� + ChA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai, hai tay A�?�a lA?n sau gA?y.
A� + Ta�� ta�� ha?? tha??p ng?�a�?i, A�a?�y mA?ng ra phA�a sau.
A� + Ta��i khi A�A?i song song va��i ma?�t sA�n thA� nA?ng ng?�a�?i lA?n la??i t?� tha?? ban A�a?�u.
– BA�i squat va��i hai ta?? A�??n: 10 la?�n ma��i hia��p.
A� + Ca?�m ta?? A�??n hai tay, chA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai.
A� + Ta�� ta�� ha?? tha??p ng?�a�?i, A�a?�y mA?ng ra phA�a sau.
A� + Ta��i khi A�A?i song song va��i ma?�t sA�n thA� nA?ng ng?�a�?i lA?n la??i t?� tha?? ban A�a?�u.
– BA�i nA?ng ta?? A�i ba��: 40 b?�a��c 1 hia��p.
A� + CA? tha�? ta?�p va��i ta?? A�??n va��i hai qua?? ta?? ma��i tay.
A� + B?�a��c chA?n trA?i lA?n tr?�a��c ra��i khua��a chA?n pha??i sao cho A�a?�u ga��i ga?�n cha??m sA�n.
A� + Ca�� gia�? thA?ng ba?�ng c?? tha�? A�a�? khA?ng ba�� nghiA?ng nga??, b?�a��c lA?n ma��t b?�a��c nA?ng chA?n pha??i lA?n.
A� + Tia??p ta�?c b?�a��c tia??p nh?� trA?n ta��i ha??t sa�� b?�a��c yA?u ca?�u.
– BA�i ta?�p push press: Tha��c hia��n bA�i nA�y ma��i hia��p 8 la?�n.
A� + A?a�? thanh ta?? ta��a trA?n pha?�n nga��c, hai tay na??m cha?�t lA?ng bA�n tay h?�a��ng ra tr?�a��c.
A� + HA�t vA�o khi A�?�a thanh ta?? lA?n trA?n A�a?�u, A�a?�y ma??nh lA?n vA� ha?? xua��ng ta�� ta��.
A� + Khi ha?? xua��ng cA? kia�?m soA?t vA� tha�Y ra, va�? va�� trA� ra��i la?�p la??i A�a��ng tA?c.

dwayne-johnson-the-rock-workout-weights-muscle-physique-exercise-tattoos

A�NgA?i sao ca��a series phim “Fast and Furious” chA?m cha�� ta?�p luya��n A�a�? gia�? A�?�a�?c phong A�a�� ta��t qua ta��ng ba�� phim anh A�a��ng

NgA�y 4: CA?c bA�iA�sa��c ma??nh
– BA�i ta?�p kA�o ta?? A�A?n va��i c?? xA?: 10 la?�n ma��i hia��p.
A� + Thanh ta?? A�a?�t ma?�t A�a??t, la??p ta?? vA�o ma��t bA?n, bA?n cA?n la??i A�a�? ta?? A�??n A�A? lA?n ta??o thA�nh A�A?n ba?�y.
A� +A� Hai chA?n b?�a��c vA�o gia�?a thanh ta??, khom ng?�a�?i xua��ng hai tay A�a?�t vA�o pha?�n A�a?�u thanh phA�a la??p ta??.
A� +A� Nha??c ta?? lA?n A�a��ng tha??ng l?�ng, ng?�a�?i h?�a��ng va�? tr?�a��c nga��c ?�a�?n.
A� +A� KA�o thanh ta?? A�A?n sA?t vA�o nga��c, hA�t vA�o khi kA�o lA?n.
A� + Ha?? da?�n ta?? ha??t tay cA? kia�?m soA?t trong lA?c tha�Y ra, la?�p la??i A�a��ng tA?c nh?� trA?n.
– BA�i ta?�p kA�o cA?p c?? xA?: 10 la?�n ma��i hia��p.
A� + Nga��i trA?n mA?y ta?�p, hai pha?�n A�A?i A�a�? vA�o thanh A�a��m ca��a mA?y sao cho c?? tha�? A�?�a�?c gia�? ca�� A�a��nh.
A� + Hai tay ca?�m ra pha?�n via�?n A�?�a�?ng chA?c xua��ng ca��a thanh kA�o ca��a mA?y.
A� + Tha??ng l?�ng khi kA�o ta?? xua��ng, khi kA�o xua��ng kA�o ta?? nhanh vA� tha?? ta?? la??i va�� trA� ba??t A�a?�u tha?�t cha?�m.
A� + a�z A�a��ng tA?c nA�y sa?? hA�t vA�o khi kA�o xua��ng vA� tha�Y ra khi A�?�a ta?? lA?n.
A� + KA�o ta?? xua��ng A�a??n khi hai tay song song nhau vA� thanh ta?? ca��a mA?y cha??m ca?�m.
A� + Ta?�p A�A?ng A�a��ng tA?c vA� sa�� l?�a�?ng ta?? cA? tha�? ta?�p, trA?nh ta?�p na?�ng quA? gA? l?�ng khi kA�o ta?? xua��ng.
– BA�i ta?�p kA�o cA?p sA?t s?�a�?n: 8 la?�n ma��i hia��p.
A� + Nga��i trA?n mA?y ta?�p, hai pha?�n A�A?i A�a�? vA�o thanh A�a��m ca��a mA?y sao cho c?? tha�? A�?�a�?c gia�? ca�� A�a��nh.
A� + Hai tay ca?�m sA?t vA�o pha?�n thanh ta?? sao cho khi kA�o xua��ng hai tay sa?? A?p cha?�t vA�o pha?�n s?�a�?n.A�
A� + Tha??ng l?�ng khi kA�o ta?? xua��ng, khi kA�o xua��ng kA�o ta?? nhanh vA� tha?? ta?? la??i va�� trA� ba??t A�a?�u tha?�t cha?�m.
A� + a�z A�a��ng tA?c nA�y sa?? hA�t vA�o khi kA�o xua��ng vA� tha�Y ra khi A�?�a ta?? lA?n.
A� + KA�o ta?? xua��ng A�a??n khi hai tay song song nhau vA� thanh ta?? ca��a mA?y cha??m ca?�m.
– BA�i deadlift va��i ma��c ta?? ta��i A�a cA? tha�? tha��a nha?�n: 12/10/8 cho 3 hia��p va��i sa�� ta?? tA?ng lA?n.
A� + Hai chA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai, ng?�a�?i tha?? la�?ng.
A� + Ha?? ng?�a�?i xua��ng khi hai tay A�a?�t lA?n ta??, hai tay ca?�m vA�o sao cho ha??p h??n so va��i vai ma��t A�oa??n nha�?.
A� + KA�o ta?? A�a��ng lA?n sa?? lA� va�� trA� ba??t A�a?�u ca��a bA�i ta?�p.
A� + Ha?? ng?�a�?i xua��ng ta�� ta��, mA?ng nhA? ra phA�a sau sao cho ba??p A�A?i cA?ng lA?n, nga��c h?�a��ng ra tr?�a��c.
A� + Hai tay cho sA?t thanh ta?? vA�o pha?�n chA?n cho ta��i khi khA?ng tha�? xua��ng A�?�a�?c na�?a thA� kA�o la??i ta?? lA?n.
A� + BA�i ta?�p nA�y dA?ng pha?�n la��n sa��c ma??nh a�Y mA?ng vA� l?�ng kA�o lA?n, khA?ng dA?ng a�Y tay.
A� + La?�p la??i A�a��ng tA?c va��i sa�� la?�n trong hia��p ta?�p.

http_%2F%2Fprod.static9.net.au%2F_%2Fmedia%2FNetwork%2FImages%2F2017%2F03%2F29%2F14%2F55%2F170329coach_hemsworth

A�Chris Hemsworth na��i danh cA?ng va��i vai dia��n Thor cA�ng pha??i tra??i qua ma��t cha?? A�a�� ta?�p luya��n nghiA?m kha??c ma��i A�a??t A�?�a�?c hA�nh tha�? hia��n nA�y

NgA�y tha�� 5: Ta?�p cA?c bA�i circuit
– BA�i ta?�p Air squat : 10 la?�n ma��i hia��p
A� + ChA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai, hai tay A�?�a lA?n sau gA?y.
A� + Ta�� ta�� ha?? tha??p ng?�a�?i, A�a?�y mA?ng ra phA�a sau.
A� + Ta��i khi A�A?i song song va��i ma?�t sA�n thA� nA?ng ng?�a�?i lA?n la??i t?� tha?? ban A�a?�u.
– BA�i squat va��i hai ta?? A�??n: 10 la?�n ma��i hia��p.
A� + Ca?�m ta?? A�??n hai tay, chA?n A�a��ng ra��ng ba?�ng vai.
A� + Ta�� ta�� ha?? tha??p ng?�a�?i, A�a?�y mA?ng ra phA�a sau.
A� + Ta��i khi A�A?i song song va��i ma?�t sA�n thA� nA?ng ng?�a�?i lA?n la??i t?� tha?? ban A�a?�u.
– BA�i nA?ng ta?? A�i ba��: 40 b?�a��c 1 hia��p.
A� + CA? tha�? ta?�p va��i ta?? A�??n va��i hai qua?? ta?? ma��i tay.
A� + B?�a��c chA?n trA?i lA?n tr?�a��c ra��i khua��a chA?n pha??i sao cho A�a?�u ga��i ga?�n cha??m sA�n.
A� + Ca�� gia�? thA?ng ba?�ng c?? tha�? A�a�? khA?ng ba�� nghiA?ng nga??, b?�a��c lA?n ma��t b?�a��c nA?ng chA?n pha??i lA?n.
A� + Tia??p ta�?c b?�a��c tia??p nh?� trA?n ta��i ha??t sa�� b?�a��c yA?u ca?�u.
– BA�i ta?�p push press: Tha��c hia��n bA�i nA�y ma��i hia��p 8 la?�n.
A� + A?a�? thanh ta?? ta��a trA?n pha?�n nga��c, hai tay na??m cha?�t lA?ng bA�n tay h?�a��ng ra tr?�a��c.
A� + HA�t vA�o khi A�?�a thanh ta?? lA?n trA?n A�a?�u, A�a?�y ma??nh lA?n vA� ha?? xua��ng ta�� ta��.
A� + Khi ha?? xua��ng cA? kia�?m soA?t vA� tha�Y ra, va�? va�� trA� ra��i la?�p la??i A�a��ng tA?c.

D?�a��i A�A?y lA� ma��t trong nha�?ng la��ch ta?�p c?? ba??n A�a�? cA? tha�? cA? A�?�a�?c ma��t thA?n hA�nh kha�?e ma??nh nh?� cA?c siA?u anh hA?ng, tuy nhiA?n Tinthethao A�A? tha��c ta?? hA?a nA? ba?�ng chA�nh sa��c la��c tha?�t ca��a con ng?�a�?i A�a�? cA? tha�? ta?�p A�?�a�?c tra�?n va??n bA�i ta?�p. Mong cA?c A�a��c gia?? cA? tha�? cA? thA?m ma��t la��ch ta?�p ha�?u A�ch cho vA�o ch?�??ng trA�nh ta?�p luya��n ca��a mA�nh.A�

Huy Pha??m – TinTheThao.com.vn – TTVN | 17:39 01/03/2018




BA�i ga��c

Facebook Comments

About admin

Check Also

Phương pháp tập luyện của Doutzen Kroes giúp giữ được thân hình quyến rũ tới như vậy

Phương pháp tập luyện của Doutzen Kroes giúp giữ được thân hình quyến rũ tới như vậy

Cựu thiên thần của Victoria Secret, siêu mẫu Doutzen Kroes , sở hữu một phong …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *